【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! {# s4 V; ]2 f+ J+ d% s; I莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
& S* F5 }, Y" M# ?' O& }橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物
. G" p6 p. S/ ]" i6 B4 p面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
4 x2 \+ v: ~! o5 k# `+ ]
( s0 v4 H' o- A- d  r- w% |2 S第三阵营：牛奶和奶制品
  f  M9 k0 M1 g  U  H1 y) q低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

最后防线：肉和坚果
9 i* W4 |7 v( D6 f, W鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
7 X7 R; f+ z* o( a/ x
四大原则：
4 I' }! d/ D7 f5 a. [* p  |原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
) k) P/ I8 j9 D0 |& j原则二：两餐之间避免吃糖；
2 m9 A9 s( E& R原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
) t% Q4 A5 |$ h; @原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食